功能性动作筛查与纠正性训练
动作筛查
技术百科
功能性动作筛查是评估动作质量、识别损伤风险的有效工具。本文介绍常用筛查工具和纠正性训练方法。
FMS筛查介绍
功能性动作筛查FMS由Gray Cook创立，包括7个基础动作模式测试。目的是识别动作受限和不对称，预测损伤风险。FMS适用于各种运动水平人群，是制定训练计划的依据。
七个筛查动作
七个筛查动作包括深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩关节灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定性。每个动作评估不同动作模式，综合反映整体动作质量。
评分标准解读
评分采用0-3分制。3分表示能完成标准动作，2分表示需要补偿完成，1分表示不能完成，0分表示测试过程疼痛。两侧分别评分，取最低分。总分14分以下提示较高损伤风险。
结果分析应用
结果分析关注低分动作和左右不对称。低分动作反映的动作模式限制需要优先纠正。左右不对称提示单侧功能障碍，是损伤风险的重要因素。应制定针对性纠正方案。
纠正性训练原则
纠正性训练遵循抑制-拉长-激活-整合的原则。抑制过度活跃的肌群，拉长紧张的组织，激活薄弱的肌群，最后整合到功能性动作中。纠正性训练应优先于力量和技术训练。
训练进阶路径
纠正性训练进阶从仰卧和支撑位练习开始，逐步过渡到站立和动态练习。每周2-3次，每次10-15分钟。定期复评筛查，根据进步情况调整训练内容。纠正后应重新进行FMS评估验证效果。
